【きょうのトレーニング】連休でたるんだ身体スクワットでをリセット！！

～スクワットDAY～

連休中は普段よりだらだらと過ごした日も多々ありまして、、、

なのできょうはたるんだ身体をリセットします！！

4連休中はオリンピックを

テレビでみながらだらだらと過ごしたため

きょうはスクワットをして

脂肪を燃焼させます( ｀ー´)ノ！！

”スクワットは全身運動”

なので全身痩せすることができます！！

基礎代謝を高めることができる運動なので

痩せやすい身体づくりへの近道です♪

とてもしんどい運動ではありますが

わたしの個人的な感想では

20分以上のランニング等の運動より

手軽で短期間での効果があると思いました(*^^*)

少しずつでいいので定期的に続けられると

みるみる身体が変化していきますよ～

わたしの妹にもおすすめして

定期的にスクワットを続けたところ

冷え性が改善されたと

嬉しそうに話していました♪

健康的に痩せる運動として

今後も続けていく予定です（＾ｖ＾）！

☆きょうのトレーニングメニュー

①マインドフルネス　8分

ゆっくり呼吸することを意識！

「4秒程吸う→6秒～8秒程かけてゆっくり吐く」

を繰り返す！

②ヨガ　太陽礼拝　5回

③ヨガ　三角のポーズ　左右2回

＆ひねりのポーズ　左右2回

④ノーマルスクワット　10回×3セット

腰を落とすときに息を吸い、

上体を上げるときに息を吐くことを意識！

反動では上がらずに自分の筋肉だけであげる！

⑤ヒップリフト　10回×3セット

おしり痩せ・太もも痩せ、おなか痩せにも効果あり♪

1セット目は右足をあげて10回！

2セット目は左足を上げて10回！

3セット目は両足でゆっくり10回！

勢いよくあげずに、ゆっくり上げ下げすると効果的！

⑥マインドフルネス　10分

中強度の運動をこなした後は

目を閉じてゆっくりと深呼吸。

ゆっくり吸って、ゆっくり吐くを繰り返す！

疲れた身体をリフレッシュ♪

～～～

運動後はしっかりと水分補給と

栄養補給を行い、頑張った自分を

褒めまくります！（笑）

終わった後は達成感と血流が巡っていることを

実感できるのでとても気持ちがいいです！

運動が苦手なわたしでも続けてこれました！

しんどいけれども、このメニューを3日に1回

続けていけば、いい方向に身体が変化していきますよ☆

ぜひお試しください(^O^)！