【スクワットDAY】週に２回は中強度の運動を！

きょうは効率のいい運動の一つである”スクワット”をしました。

短い時間で全身運動ができるので、おすすめです！

私はスクワット効果でダイエットに成功し、今も体形キープできています(*^^*)

久しぶりに蒸し暑くない日だったので、

ヨガやマインドフルネスにプラスして

スクワットをしました。

私がダイエットに成功できたのは

スクワットを3日～4日に1回を続けていたら

徐々に痩せていき、

尚、代謝もよくなり

痩せやすい身体になったからです！

きょうは暑さで若干逃げていたスクワットを

マインドフルネスをして、気合を入れなおし

久しぶりに再開です。

スクワット中はめちゃくちゃきついけど

終わった瞬間の達成感はピカイチ♪

☆きょうのメニュー

①マインドフルネス　5分

集中できない日も当たり前。

とりあえず呼吸だけ意識することが大事！

雑念など違うことが頭に浮かんでも

また”呼吸に集中する”を繰り返せばいいんです！

1日2回～4回程行いますが、

特に朝目覚めた後＆夜就寝前にすることが

おすすめです。

②ヨガ　太陽礼拝　5回

③ヨガ　三角のポーズ　左右2回

④ヨガ　ねじりのポーズ　左右2回

⑤ノーマルスクワット　10回　×　3セット

一般的なスクワットではなく

ゆっくり身体を下げ、ゆっくりあげる運動。

1セット10回行い、終わったら1分休んで

次のセットへを繰り返す。

スクワット後の達成感がすごい！！

ぜひ試してみてください

⑥ヒップリフト　10回　×　3セット

おしりを鍛える運動。

左足10回。右足10回、両足10回！

スクワットとの組み合わせで

全身痩せに期待できます（＾ｖ＾）！

筋トレ後は水分補給をしっかり行い、

しんどい運動をやり切った自分を

褒めまくります！

痩せるからといって毎日行えばいいものではなく

筋肉の休憩日が必要なので

”3日に1回”を目安にするといいですね！