【朝トレ＆マインドフルネス】効率的な休息日☆
前日に中強度の運動をしたら、オーバートレーニングにならないように休息日をつくっています(*^^*)！きょうは運動おやすみ♪～ヨガ・マインドフルネスで癒しの時間～
前日に中強度の運動ノーマルスクワット
をしたので、
きょうはマインドフルネスを中心に
ヨガやストレッチをして
ゆっくり癒しの休息日（＾ｖ＾）
ヨガやストレッチには
筋肉の緊張をほぐしたり
血流が良くなり肩こり首こり等の解消
リラックス効果を高める
など様々な良い効果があります！
毎日太陽礼拝のヨガを始めてから
血行がよくなったおかげで
肩こりや首こり等の
身体の凝りが気にならなくなりました！！
初心者のわたしでもヨガは
難しい動作やしんどい動きが少ないので
覚えやすくて続けやすいです♪
最初は上手にできなくても
まずは呼吸を意識して
リラックスすることが大事☆
無理のない範囲で少しずつ始められるので
とってもおすすめです(*^^*)
☆きょうのメニュー
①マインドフルネス 10分
②ヨガ 太陽礼拝 5回
③ヨガ 三角のポーズ 左右2回
④ヨガ がっせきのポーズ
股関節の柔軟性をアップさせる効果や
骨盤のゆがみの調整にも効果があり！
⑤前屈 30秒程×3セット
左右片足ずつ→両足
それぞれ呼吸を意識してゆっくり行う！
⑥マインドフルネス 5分
～～～
きょうのメニューはゆっくり無理せず
リラックスをして行うことを
意識しました！
血流がよくなると
身体の重み・だるさ が解消されて
身も心も元気になります（＾ｖ＾）
きょうも一日がんばるぞぉ！！！
