【きょうのトレーニング！】～ゆったりと心と身体を休める日～

スクワット等の中強度の筋トレをした翌日は身体を休めることが大事！

きょうはヨガやマインドフルネスDAY(^O^)

☆効率的な休息日を！

きのうはノーマルスクワットをしたので

きょうはゆっくりと身体のストレッチを行います！

1年以上スクワットを定期的に続けたため

スクワット後の下半身の筋肉痛はなくなりましたが

毎日同じような中強度の運動をすることは

オーバートレーニングにつながります！

オーバートレーニングは身体や心も

痛めてしまうので

効率的に休息日をつくることを

おすすめします！

☆マインドフルネスの効果

半信半疑ではじめてみた

マインドフルネスですが

今では1日に３回以上は行います。

わたしは1回5分～10分程です。

マインドフルネスの効果！

ストレス軽減

不安の解消

集中力の向上

睡眠の質が良くなる

わたしが特に実感した効果です！

続ければ続けるほど効果が現れる

のでこれからも続けていきます！

☆きょうのメニュー

①マインドフルネス

　→　1回5分　1日3回

②ヨガ　太陽礼拝

　→　1セット5回　1日2セット

③ヨガ　三角のポーズ

　→　左右2回　1日2セット

④ストレッチ　開脚前屈

→　ゆっくり呼吸をしながら20秒×3回

～～～

ゆっくりと風を感じながら行い

心と身体をリフレッシュできました♪

今後はヨガのいろんなポーズを覚えて

おうちヨガを楽しんでいきます（＾ｖ＾）☆