【朝トレできょうもスッキリ】オーバートレーニングの恐怖

筋トレは短期間で辞めずに、長く続けていくことが大事！ですが、毎日頑張りすぎると身体にとってマイナス、、、週に2日程度筋トレを行い、筋トレする日と休憩日をバランスよく行い、長期でしっかり続けることで身体にとっていい効果がでてきます！

オーバートレーニングって！？

筋トレはすればするほどいい、というわけではありません。

筋トレのやりすぎは身体にとって毒であり、

過剰な場合はオーバートレーニングになってしまいます。

わたしも筋トレを始めた初期に

オーバートレーニングの影響で

心身共にマイナスなことが多々起こりました。。。

夫から指摘され、その時は１週間ほど筋トレを休憩して

疲労回復とストレス解消に専念しました。

◎なぜオーバートレーニングになってしまったのか

・頑張れば頑張るほど効果があると思っていたから

・自分の体力に合っていない筋トレ量だったから

やはり自分の体力やその時のコンディションによって

筋トレ量を変えるべきだったのかなと思いました。

毎日続けるよりも、

週１でも週２でもいいから

長期間続けていくことが大事！！

今では筋トレとヨガ・マインドフルネスを

組み合わせて、自分なりの簡単朝トレを

続けられるようになりました☆

◎オーバートレーニングでの影響

・イライラしやすくなったり

　不安を感じやすくなった

・寝つきが悪くなった

・ホルモンバランスが崩れ

　肌荒れしやすくなった

わたしの場合はメンタルの不調が一番大きく感じました。

今では無理せずにコツコツ運動を

続けています(*^^*)

◎回復までの行動

・マインドフルネスを１日に３回行う

・簡単なヨガをしてリラックスする

　（太陽礼拝・三角のポーズ等）

・栄養バランスのいい食事をして

　家族団らん楽しい時間を過ごす

そうしているうち

だんだん気持ちも元に戻り

楽しい日常を過ごせるようになりました☆

自分の体力を知り、

適切な運動量をコツコツ続けていくことが

キレイな身体作りの近道だなとしみじみ感じました

（＾ｖ＾）☆

☆きょうの朝トレメニュー

①マインドフルネス　5分

②ヨガ　太陽礼拝　5回

③ヨガ　三角のポーズ・ねじりのポーズ

　左右2回ずつ

④ブリッジ　10呼吸　×　3セット

⑤前屈　10呼吸　×　3セット

⑥マインドフルネス　10分

きょうもじんわり汗をかいて

朝からスッキリいい1日の始まりです(^O^)